拉力器用两手拉主要锻炼肩部三角肌和背部肌肉，用脚踩住单手曲臂向上拉可以练肱二头肌。问题七：女生用三用脚踏拉力器锻炼腹部么/? 锻炼腹部效果不明显，该器械主要功能：1、双臂拉伸脚蹬拉力器瘦肚子使用方法有仰卧提拉、俯卧提拉、双手提拉等。1、仰卧提拉：仰卧提拉身体需仰躺，双腿向下伸直，双脚固定与脚踏拉力器的中央，双臂屈肘放于胸前握住脚蹬拉力器
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仰卧提拉：双手抓住拉力器的手柄，然后双腿伸直，慢慢做仰卧起坐的动作，在躺下的时候并不是完全背不贴近地面，是半仰的状态，这样能最大限度的锻炼到腰腹部的肌肉。长期利用脚蹬拉力器进4.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。1.坐姿水平蹬腿2.斜卧负重腿3.史密斯深蹲腿部4. 哈克深蹲5.坐姿腿屈伸6.俯卧腿弯举肌群7.坐姿腿弯举8.站姿腿弯举
腹部器械训练详细教程拉力器跪姿收腹下拉训练要点：轻轻向前下方移动上半身，通过弯曲上半身来锻炼腹直肌，移动范围5~10厘米。下拉4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。二、锻炼肌群胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二头肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、臂大肌、肱二头肌、腰部肌群等。三、小飞鸟综合训练器怎么用1、拉力器夹胸：两脚开立
●ω● 身体平躺，双手反握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。一组20次，每天3组。对了，需要京东是国内专业的拉力器腹部网上购物商城，本频道提供拉力器腹部商品图片，拉力器腹部价格，拉力器腹部多少钱信息，为您选购提供全方位拉力器腹部怎么样，拉力器腹部好不好参考，提供愉悦的网上购物体验！
