前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髓。3.屈臂提臂，两腿离杠，然后前移。4.手肘向外分开，肩膀着杠。5.屈体前滚双杠双杠双杠———前滚翻分腿坐是体操前滚翻分腿坐是体操前滚翻分腿坐是体操双杠双杠双杠———前滚翻分腿坐技术的学习前滚翻分腿坐技术的学习前滚翻分腿坐技
前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领：1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髋。3.屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4.手肘向外分开，肩膀着杠。5.屈体前滚，臀过方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
一、前滚翻：1、动作要领：蹲撑，屈臂，低头触垫，两脚蹬地伸腿，迅速提臂前滚，后脑勺、肩、背、臀依次着地，并快速收腹屈腿，团身完成滚翻成蹲立。2、重点：蹬地，团身依次滚动。3双杠--前滚翻分腿坐技术是中学体育双杠教学中最难掌握的动作之一，其动作要点分前、后两部分。前半部：手靠大腿前撑扛，两腿夹扛要立髋，屈臂用力提臀起，两腿离扛肩前移，两肘外翻肩着杠，躯体前滚臀
(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱双杠技术动作口诀1分腿坐前进1技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。2支撑前摆下右侧为例1技术要领支撑
双杠3/9:分腿坐——前滚翻成分腿坐1/3(屈体分肘挂臂倒立撑—前滚翻成分腿坐)教学目标认知目标：知道杠上屈体分肘挂臂倒立撑接前滚翻成分腿坐各环节的动作要领；五、双杠分腿坐前进：1、动作要领：分腿坐，两手推杠，展髋挺身，两脚下压，重心前移，两手在体前握杠，同时两腿后摆内旋，顺势弹离杠面，过杠后并腿前摆，再成分腿坐。2、重点：展髋挺
