功能：肩伸(从下方往后摆手臂)、内收(手臂由外贴近身体)、肘伸(伸直手臂) 简单来说，它有三个头，长头在内侧，内侧头在中间，外侧头在外面，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。当综上所述手臂变细的方法有两种，按摩和锻炼。想要通过按摩来达到瘦胳膊的效果是一定要注意时间和力度的，在按摩的时候也是可以配合一些按摩膏或者是润滑油进行使用。展开全部内容
杠铃弯举，这个动作可以采取站姿并用比较大的重量进行刺激，有两种练法，采取8-10rm左右的重量，严格不锤子卷曲：双手拿着哑铃站直。你的手掌应该面向身体。向前举起重物，直到重量与肩同高。慢慢地将你的手臂放回到身体两侧。加强你的三头肌。上臂后部的肌肉由三部分组成，连接肩膀后
1、宽位俯卧撑两个手臂打开，保持两个肩宽的距离，然后双手的掌心贴在地面上，双腿并拢在一起，并且把小腿以及脚部向上屈伸，接着做类似俯卧撑的动作，下去的时候吸气起来的时候呼😚😚📌1、伸展运动十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。📌2、俯卧撑法俯卧撑是
第一：保持较低的体脂率当体脂率过高的时候，我们主要做的就是全身性的减脂，因为手臂训练的目标是手臂部位的肌肉，而不是手臂脂肪，在体脂率高的情况下，手臂部位的脂肪也会相对较在家的时候也可以用哑铃锻炼手臂。这是一个非常有效的练习。大家要是工作太忙的话，也可以在办公室里准备一个。大家工作得累了，或者是厌倦的时候，就可以拿出哑铃来举一下。举亚玲的
