再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎风险提示：骨关节疾病或者肩部受伤人群，慎做深蹲！替代方法：1.动作替换。采用腿举代替深蹲，在腿部力量提升以后再做深蹲。2.徒手深蹲以及弹力带深蹲。最开始先蹲到能下去的最低
∪△∪ 现在，我就给大家推荐一套深蹲练习技巧，很适合老年人和腿部力量比较弱的人。😇第一个动作：坐姿腿屈伸。这个动作可以提高腿部前群肌肉的肌耐力。首先，坐在沙发上，然后两腿交替做腿屈再正确的动作也禁不住超负荷训练。对于久未运动的老年人，训练深蹲时要循序渐进，不要过分追求次数。刚开始训练时一次练2-3组，每组训练不要力竭，感觉“刚刚好”的程度即可。随着训练
●△● 首先，请注意呼吸，下蹲时呼气，蹲起时吸气。其次，臀部低于膝盖，同时您的臀部、腰部、背部、头在一个平面(图二)。另外，您的膝盖、大腿和脚尖要对齐，脚尖微微张开，让自己的深蹲稳定。还深蹲的锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方；脚掌也可分开成一定的角度(约60度),但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体
深蹲时，对着镜子查看自己蹲到什么时候髋关节会改变，记住这个位置，在深蹲中蹲到这个位置，立马蹲起即可。虽然说蹲的越深，肌肉做功就越多，锻炼效率也越高。但对于中老年人来说，与其注意：对于老年人来说，不要负重做这个动作。训练一段时间后，肌力及控制力都有了提升，可进行下一步训练。2、深蹲深蹲所包含的是下肢所有动作的整合，日常生活中下肢动作要么就是深
腿部力量，从平躺动作，抬腿，蹬腿，坐姿动作，站立动作，静态动作，靠墙蹲，等等，最后最后才是深蹲。从动作上来看，对于老年朋友而言，选择简单高效的动作即可，然后随着能力的提高再尝试其他的训练动作，那么这个相对简单高效的动作就是深蹲。腿部训练动作：深蹲（10-15次）双脚比
