推荐练一下瑜伽，以最简单的1级拜日式为例，一套下来就把这上面提到的除了手臂应该都拉伸到了，长期练习或者身体基础比较好的可以持续加码，你想得到想不到的小肌群都能拉伸放松到201方法/步骤1 骆驼式：适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。2 宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，
动作1，斜方肌拉伸。站姿，单手放在头上，往对侧下压即可。动作2，三角肌前束拉伸，附带拉伸胸肌。坐姿，屈膝，双手反手放在身体后侧，身体微微挺胸保持，臀部慢慢往前挪动，到最大锻炼部位：胸大肌拉伸要点以上拉伸运动，我建议以被动拉伸(静力性伸展)为主；被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后
1.骆驼式：拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。2. 前屈式：拉伸内收肌群。刚开始，两膝弯曲。当你操作方法01 拉伸部位：胸部、肩部。双手交叉右手握拳靠近左肩膀，左手握拳向外夹住右手90°与地面平行，轻轻往内压。交叉做3组，每组30秒。02 肱三头肌拉伸。
(#｀′)凸 第十二个动作：臀部肌肉拉伸。图中拉伸的是右边臀部，将右腿放在垫子上，大小腿尽量90度角，身体往下压。拉伸时间千万不要太长，如果拉伸太长时间，就有可能造成肌肉拉伤，建议刚开始锻炼左右脚交替进行。有了这组拉伸动作，再也不用担心跑步抽筋、肌肉酸痛和跑步跑出小粗腿了！返回搜狐，查看更多
30、辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌33、下犬式变体(墙壁辅助) 锻炼部位：胸大肌和背阔肌34、辅助1、肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。2、肩伸肌、内收肌和缩
