平衡垫练习：1 - 侧腿抬高经典的平衡训练是侧向抬腿。练习看起来很容易，但仍然非常有效，不应低估。特别是当运动过程中眼睛闭合时，即使是雄心勃勃的运动员也经动作要领：取站位，双手扶稳助行架(或椅背),然后站上平衡垫上，待身体取得平衡后，用力踮脚10~15秒。重复上述动作8~10次。第三式：阶梯踮脚动作要领：取站位，双手扶
单脚平衡垫跨步动作要领：身体正前方放一个平衡垫，距离刚好是向前跨一步的幅度。右腿向前跨出（右手持球拍的球员，如左手持拍则相反），落在平衡垫上并屈曲膝关节完成弓箭步1、单脚站在平衡垫上，建议将平衡垫凹凸不平那一面朝上2、稳定身体姿态，动态调整脚踝于中立位3、可上肢做一些摆动的动作增加难度4、建议每组60秒，做2组三、
最后动作表现为上后背部呈拱起状态，骨盆呈后倾状态。吸气缓慢一节节下落。10次为一组，做三组。■ 动作五平衡垫上单腿站立以下视频来源于脊近完美👉🏻 找一个平衡垫放着脚下，或动作1 2. 闭眼患侧腿或者非优势腿的单腿站立。动作2 3. 闭眼患侧腿或者非优势腿为重心脚的前后脚站立。动作3 4. 闭眼平衡垫上的双腿站立。动作4 5. 闭眼平衡
●▽● 指导/训练#1:将平衡垫放在椅子上，以直立的姿势将骨盆略微向前弯曲然后向后倾斜。向前移动时，胸部伸展开来，在向后移动时，你会稍微向后弯曲。然后用手盖住臀部，将臀部放在球垫上。重将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可
