2、让肌肉线条更紧致修长拉伸能够有效的放松肌肉筋膜，加速乳酸代谢的排出，缓解肌肉紧张，让肌肉更紧致，线条更修长，避免出现肌肉腿。3、减少运动伤害僵硬的肌根据相邻关节假说，身体有接近一半以上的关节需要强化灵活性，没有拉伸，你的灵活性都是空谈。因此不仅仅
每天最少坚持半个小时的练习，做的时候不要急于求成，先坚持一个月，可以是专注某一个部位的韧带，也可以是2个或以上的韧带部位。之后你会发现自己的身体会变得很轻，精神很好，因为拉韧8个下半身拉伸动作，每个动作持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作！动作一动作二动作三动作四动作五动作六按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。拳头
拉伸腰部肌肉。在练习瑜伽时，打开腹股沟，还能拉伸腰部，使得腰部肌肉得到很好的拉伸，这样的过程，对于改善腰椎、颈椎是比较好的。可见打开腹股沟的好处还是很多的，那么如何打开腹股综上所诉坚持了半年多效果是很好的女生不要怕长肌肉女生长肌肉真的很难的天天跑步只做有氧是
拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性。5、让训练变得事半功倍日常的拉伸确实可以让练习拉伸一段时间后，之前沉重的身体会变得轻盈！4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。5、拉伸运动配合合理的呼吸，让锻炼更有效
ˋ▂ˊ 关于拉伸的问题，健身了六年的我也算熟知掌握了，之前的减肥笔记里有提到关于运动后务必的拉伸，所以评论、私信很多宝宝都来问我如何拉伸怎样拉伸，大概催了两个月，今天我就拍下了我的一在拉伸时，由于肌肉的收缩，血管也在进行有节律的舒张，可以加速身体的血液运行，促进新陈代谢，帮助毒素从体内排出，使身体更为健康，体力更加充沛。3、防止骨骼老
