搭腕慢速双力臂动作分解如下搭腕慢双练习步骤一：搭腕吊杆，40秒以上手腕搭在单杠上的位置搭腕单杠悬吊这个动作练习的目的，主要让你感受手腕搭在单杠上的感觉，以及增强你手腕扣如果力量不足的话，就只能像打字机那样左右移动身体了。= 这应该是全知乎网独一家的超慢速双力臂
下面就来了解一下双力臂吧。1. 耐力想要做好双立臂，那么耐力自然是不可缺少的，这个动作难度系数有一些大，所以我们在做这个动作之前，需要先通过别的比较基础的动作来为我们打好基最完美的慢双是虚握做，下半身保持平直，上去时，下半身的倾斜角度要尽可能的少。适当借力可以更快地掌握动作。另一个小技巧是多用扣腕做双力臂再另一个是用深蹲架上的杠铃做双力臂，
到了这里就很简单了，只要将身体完全撑起来就可以了，总的来说，双力臂其实就是一种小时候翻围墙的感觉。双力臂的核心点：爆发力、技巧性、基础的力量最后这里再教一下大家怎么找到上第一力量的必备：要练慢双，引体的数量至少20,最好30+。标准快双(直腿、少借力)至少10个，最好15+。单手吊杠至少1分钟(每只手),最好2分钟+。做得如此快双，还愁
双力臂是需要一定技巧的，需要有一定的手臂力量，先做单力臂，可在杠上荡荡，再往上做，简单容易很多，再慢慢来吧！锻炼手臂力量可以按照下面几个动作进行。基本动做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向
