⊙０⊙ 选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面，腹部支撑平面，整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉。如果腰背部肌肉力量比较3.俯卧上斜有托哑铃划船俯卧上斜式哑铃划船，借助器械斜板凳上做动作，可以减轻脊柱的负担，是较安全的背肌锻炼，主要可以锻炼人的中背部（背阔肌、下斜方肌）和下背部。最大好处
1、坐姿下拉坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重1、练背之前要充分的热身，有效激活背肌，然后再开启正式训练，你才能提升练背的感觉。2、练背主要靠“拉”，常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等，我们要全方位的锻炼背部肌
哑铃划船是一个水平拉与垂直拉相结合的动作，可以有效锻炼背阔肌中部，从而可以有效增加背部的厚度，相比使用杠铃来讲，使用哑铃可以在一定程度上增加动作幅度，从而对目标肌肉形成杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。背部肌群锻炼方法大全T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一背部肌群锻炼方法大全坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且
