学生体能训练周训练计划表，学生体能训练周训练计划表周一周二周三周四上午早操3000m早操3000m早操3000m早操3000m速度素质：100米、50米耐力素质：中长跑3000m、折返跑耐力素质：中长跑腹部5*力竭🔺4️⃣:手臂1-反手引体向上&绳索下压5*152-哑铃弯举&夹臂俯卧撑5*153-杠铃弯举&双杠臂屈伸5*154-哑铃锤式弯举&反向臂屈伸5*155-腹部5*力竭⭕️以上是一个循环训练，一周
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体能训练计划表体能训练计划表班级：姓名：**练计划表】一周体能训练计划表3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2-3分钟，并调整呼吸，再过渡4.有氧运动可以保证你的心肺能力和控制体脂率，建议在力量训练完进行30分钟！每周3次▼ 关于组数、次数、重量和组间休息时间提示，我们健身房训练计划一般采用多动作、多组数、组间休
ˋ＾ˊ 文末还为大家讲解一些，增肌健身训练中的一些要点！ 周一计划. 练胸部1.平板杠铃卧推：10次× 3组2.下斜板杠铃卧推：10次× 3组3.上斜板哑铃推举(30度角):10◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。6◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟
