从10到20”，意思是需要更长的时间，并不是说做不到；此外，如果你现在1个标准引体向上都完成不了，那就先参考《再谈引体向上，一份从0到1更详细的训练计划》完成1个引体向上，再慢男生一般能做5-10个引体向上，但是想要做更多很难，那么怎样训练才能做更多次数呢？首先男生的前臂力量和耐力要很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上，而且攀爬力量很强，所以他
ˋ０ˊ 那么小小的引体向上，每天15个30天之后，你的背部肌肉，以及手臂和腹部的肌肉，都会变得紧致了，那么再搭配上适当的有氧训练，让体内的脂肪含量下降一些，肌肉就会突出一些。特别声明：以上初学者做引体向上可以每周练习3次，每次做3组，每组做6-8次，如果力量更强的人可以增加到4组，每组做到10个，不要每天都练，因为肌肉也需要休息，训练完可以补充营养可
如果你每周只练1次引体向上，哪怕你有3年的训练经验，可能都无法像他们那样轻松做完10-15个动作，分组训练更不可能，因为训练频率太低了。这时候可以加强握力训练，半分钟以上。120斤的人并不重，做引体向上平均1个需要2秒钟，而0到15个则需要半分钟以上，引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练
对我个人而言，从5个到15个，两三个月左右吧，效果还是挺明显。今天的分享就到这里，想要获取表格，后台私信回复关键字，引体向上，系统会自动推荐。下期我们分享负重训练。今天的分享首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文4步快速提高引体向上数量|从0-15+|收藏向#引体向上#男生女生无辅助引体向上#教学干货#
