这个动作可以拉伸腹部和大腿前侧的肌肉，所以我们要左腿右腿轮换着完成。鸽子二式也是一个拉伸大腿从而达到瘦腿目的的动作，这个动作看着比较简单，但是需要注意的小细节非常多，下筷子腿是这样练成的！动作不难，难的是坚持#健康减脂#减脂期#瘦小腿#瘦大腿#瘦大腿内侧#高效瘦腿攻略#瘦腿打卡#小腿粗壮
在家就能做的瘦腿翘臀动作↓↓↓ 1.弓步蹲屈右膝盖90°,双手上举，来到弓步呼气，弯曲左膝盖90°,膝盖不要着地吸气，回到弓步，左腿伸直，右腿屈膝90° 重复20动作一：深蹲15次徒手或者手持哑铃(壶铃)均可，双腿打开比肩略宽，双手持壶铃置于体前，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。动作二：臀桥2
∩０∩ 动作1: 山式站位，双腿分开与肩同宽脊柱延展，双手压住瑜伽球吸气，带动脊柱逐节向前屈呼气，收紧核心，含胸弓背还原重复练习8-10次动作2: 坐立在瑜伽球上，双2. 最强瘦大腿动作图片深蹲，高抬腿，跳绳，跑步。3. 瘦腿大腿动作步骤/方式1 双手握住椅背，站立在地面上。步骤/方式2 缓慢抬起小腿，保持三十秒。步骤/方式3
╯＾╰〉 空中蹬车，顾名思义就是用腿在空中蹬自行车一样，这个动作能很好的帮助我们瘦大腿内侧的赘肉。这个动作其实很容易坚持，在床上就能做，刚开始练习这个动作可以根据自己的能力来制定运动双手叉腰，右腿踏向左脚侧面，脚尖和膝盖向外旋转，膝盖弯曲，大腿和地面呈顶部平行。然后立即交替另一侧做，双腿交叉交替做8-10次。第四步：侧腿左侧平躺，右手扶
