动作要领：五点支撑屈膝平躺，以双足、双肘和后肩作为支撑，将腰臀部缓慢抬至最高点，并在最高点维持3到5秒，然后再缓慢放下，一组10次，重复3组，每组间隔1到2分钟。每次锻炼结束后腰部有您身边靠谱的骨科医生关注腰背肌康复锻炼之三点支撑法#腰背肌康复锻炼#腰椎间盘突出#腰肌劳损#进阶级#臀桥#三点支撑法#希望可以帮助长期腰痛的人#邦尔骨科2022-01-14 共6 条评论
在前法锻炼的基础上，待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法，即仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。2018-05-15@2005-2023 博禾医生京ICP备20026208号-1一、飞燕锻炼法。方法将枕头从俯卧床上取下，双手托住胸部和头部，使头部和胸部离开床面，同时伸直双膝，大腿用力离开床面3~5秒，然后休息，继续运动。第二种方法，五点支撑法，躺在床上去
三、分腿站立的足部三点支撑一旦你能够在坐姿和平行站位找到足部三点支撑的感觉，那么你就可以进阶进行分腿站位的足部三点支撑激活，具体步骤如下：首先将大脚趾和足内侧放在地板上“三点支撑”和“五点支撑”锻炼法的正确方法是：仰卧于床上，两脚稍分开，双上肢自然放于体侧，枕头中心垫在第7颈椎处，头颈部不着力。双腿伸直或屈曲，以双肩、上段胸椎及双脚掌
