1、站姿哑铃前平举。其动作要领为：左、右手各握一只重量适中的哑铃(重量要一致),手心向后，采用站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂于大腿前端(此为初始动作);然后主要以肩部发力，手5、蹲墙耗功：当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作“站桩”来练，坚持的时间越长越好(可能会出现大腿酸痛，颤抖，甚至头上冒汗)。实在不能坚持时，就起身走几步，然后再继续练。
动作一：接上式。身体重心移至左脚，右脚收回，成开立姿势；同时右臂外旋，左臂内旋，摆至侧平举，两掌心向前，环抱至体前，随之两臂内收，两手变柳叶掌立于云门穴前，掌心相对，指尖向上，目视关于哑铃侧平举的做法其实主要就是要注意有控制的动作以及不要借力甩。当然其实现在还有一种做法是手臂完全放在两侧的(这里说的标准姿势是手放在腿的斜外侧)。两种方法你都
杠铃和哑铃的话，哑铃就不说了杠铃的前平举，你的手掌要向下握住杠铃，双臂垂下和身体保持一定距离，上举的时候手臂要锁定住，举到略高于头的位置停顿几秒，然后有控制的放下。哑铃前平2. 双手平举至胸前。3. 两手前后自然甩动，保持轻松，不用力。4. 甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松弹两下。二人行#环球旅行@环球旅行发布于2021-03-19 22:22 佛茶一起来分享
旋转：在侧平举举起的后半程，旋转你的手腕，像从壶中倒水一样倾斜哑铃；划圈：在侧平举的顶端，用手臂画一个小圆圈，然后慢慢回落。如何选择侧平举的器械和重量？在健身初期，一定2.左腿支撑，膝关节伸直；右腿膝关节伸直，脚面绷平向后上方摆起；上体前俯，抬头；同时两掌侧平举(见下图)。要点：两腥仲直、后腿高举、展腹、挺胸、抬头，腰背成反弓形。练习步骤：1.做
