5公斤的哑铃适合青少年训练，训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-
女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。5公斤的哑铃卧推连入门级都达不到。一个正常体重的成年人70公斤俯卧撑可以
哑铃5公斤对女生算沉。有些女生小白在之前没有接触过专业的体育锻炼指导来说过重了，在开始会感觉很重，经过长期有规律的锻炼举重以后就会适应的。对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。可能关于RM的说法很多人不是很懂，那么通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量，根据自己的情况不同选择1.5-3kg
哑铃5公斤对一些女生来说可能会比较重。在开始时，如果没有接触过专业的体育锻炼指导，这可能会感觉非常困难。然而，经过长期有规律的锻炼和举重，她们可能会逐渐综合来看，“大重量，少次数”有利于增肌；“小重量，多次数”有利于减脂脂。哑铃推荐重量：男生5-10KG,女生2-5KG。综合建议：宿舍居家党，购买浸塑或烤漆哑铃，女生在2-5kg重量选择。
