(4)负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。三)腹横肌：(1)腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作(四)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内负重俄罗斯转体第2个动作—俄罗斯转体，是大家比较熟悉的一个经典练腹动作；主要能针对训练腹直肌、以及腹外斜肌。手持药球、负重练习则能进一步强化练腹效果。根据自身力量水平
ˋ﹏ˊ 可是，假如你是这么做下腹部锻炼的……咳，你就又做错了。因为下腹部锻炼的重点在——菊花的朝向。有1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌(31) 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌(32) 大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3
douyin 训练腹直肌腹外斜肌的好动作，负重俄罗斯转体增肌健身运动健身瘦身塑形性感女神健美减脂塑形坚持肌肉自律评论19347978894 发消提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长，手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前
第三个不能做的动作，是俄罗斯转体，以及空中自行车转体‼️这些动作都是不能做的哦。当然，妈妈们如果确实是没有时间锻炼，或者担心错误的锻炼方式会伤害到自己原本脆弱的腹直肌，也动作三：负重转体那么上面两个都是锻炼腹直肌的，我们也有针对腹外斜肌的负重动作，并且只需要一个哑铃就可以完成。选择好哑铃的重量，不要太过沉重了，那样会损
俄罗斯转体对提升核心力量大有裨益，同时也能锻炼到腹直肌和腹外斜肌，全方位塑造紧实的腰部肌肉线条——想要告别大腹便便或打造小蛮腰，这个动作再适合不过。沙发版俄罗斯转体可以坐众所周知，强悍的腹肌是增加男生魅力的一大选项，那么今天小编就跟大家分享一个强化腹直肌上部、打造巧克力腹肌的新动作——负重卷腹。动作要领：仰卧在地面上，膝盖控制在90度左
