动作一：慢速跳绳两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒1-1.5 次保持自然呼吸动作二：单脚跳两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟
单摇套路⼆动作分解双脚交替连续跳3下双⼿交叉跳1下，然后双⼿交叉将绳⼦往右边甩1下。再次双⼿交叉跳1下，再将绳⼦往左边甩1下。往左边甩绳时，左⼿臂放在右⼿臂上⾯；往动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳通级要求：按照
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。切记：大臂不动，手腕发力。3、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。切
多花一分钟耐心看完吧很多姐妹跟我说脚踝处疼，跟腱疼，小腿疼，等等很多原因都是因为姿势不对导致的今天给大家慢动作分解一下认真看完哦⚠️全程要核️收🌱对于初学者，跳绳应该选择竹节绳，自用跳绳推荐“YOTTOY”颜色非常清新，不打卷，不绊脚，容易挥动，软珠节跳起来有重量又不会过重，打在身上也不痛，还可以写名字的竹节跳绳！推荐✊@运动
