卧姿腿弯举是锻炼大腿后方股二头肌最好的孤立动作，同时还可以练到你的臀部哦。动作：根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部。躯干在长凳上俯卧双腿屈伸动作说明肌肉↓ 锻炼部位：腿部后侧。主要锻炼：腿筋|腓肠肌。准备↓ 俯卧趴在腿屈伸训练器上，膝盖略微超出训练器长凳一端。双手握住拉手。过程↓ 双腿屈伸，弯曲膝
腹部轻轻收紧，下背部贴实床面，双腿屈膝抬起，腹部带动大腿、大腿带动小腿水平交替上拉完成腿屈伸的动作。注意：小腿是水平上拉动作，而不是向外蹬出。伸小腿时应综上所述，我可以明确地告诉你，做俯卧式屈伸运动能有效地锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉变得更加强健、更加美观，达到更好的健身效果，你应该听从教练的建议。此外，在健身的同时，一定
卧姿腿屈伸这个动作，原本的设计是为了增强我们的腿后腱，结果这个动作训练的时候，导致了很多的小伙伴的下背出现问题。这个动作对于腿后腱的训练效果，其实是一般般的。但是出现问用立姿腿弯举器做，注意力集中在股二头肌上。采用站位，稳定性、支撑性不如卧姿，故不提倡做顶峰收缩，以免肌腱、韧带拉伤。次数宜较高，3～5个正式组，逐加重量，做20、15、12、10、8次
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