倒立视频教程，希望有帮助，头一回在知乎发这种技术贴，想必没多少人会练。跑酷完全自学手册第7期--慢背靠墙倒立比较简单是因为有墙靠着对腹部力量和腿部力量的要求没有那么高，练手臂力量但是很不错，步骤
1，一般开始可以将腿放在高处，身体平躺。如躺瑜伽垫上，将腿举高，坚持约十分钟。或借助器械倒挂，如主图是我本人倒立的照片，倒立没有我们想象的那么难，零基础记住这几点就能轻松倒立啦～ 倒立又叫三角倒立，没错，从名字上你们就可以看到，倒立的要点就是要把头，两个手各摆一个点，稳定
⊙﹏⊙‖∣° 2、头顶百会穴触地。有的人会用额头或者后脑勺触地，大家可以想象一下，如果是额头或者后脑勺触地的话，当你倒立过来以后会是什么情况？是不是会挤压到颈椎。第二这个倒立可以锻炼手臂力量，肩膀稳定性，锻炼核心力量，可以为后面的倒立打下结实的力量基础。具体练习方法：1、下图还是找一面墙，背对着墙坐下，伸直双腿。记住左脚后跟的位置就是手
自由倒立是属于推力动作，虽然难度大，但是基本的力量练习，就是俯卧撑。当你的俯卧撑做得得心应手的时候，倒立时，你才会有足够的信心，撑起你的整个身体。俯卧撑需要注意的最重要一此时手肘应该依然处于肩的正下方，然后尝试用力往下推。这是最重要的基础训练，为之后的承受体重做准备坚持10-15秒，然后臀部下压，放松上肢接下来，保持手肘的位置，但是双手合十，两个
