首先要明确自己的目的：减脂、增肌、还是来跳操做瑜伽？很多新手在第一次进入健身房都会非常盲目，不知道应该做什么怎么做。我以下说的锻炼流程非常适合初到健身房的小白：一：跑步机新手建议先从复合式动作开始练起。原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而
二、新手健身怎样开始第一阶段：力量训练但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的，力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需新手健身怎样开始阶段一：力量训练力量训练是非常有必要的，可以刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需要进行的是全身性的力量增长。在这里推
新手可以选择固定器械训练，它们会有固定的运动轨迹，比较容易上手，建议选择复合动作入手：卧推、推举、双杠屈臂伸、引体向上等动作方式。刚开始可以不分肌群，慢慢熟练后再细分身3、力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量
开始的时候主要以胸部、背部和腿部的固定器械为主，既不会受伤还能最大程度的刺激肌肉，提高代谢，增加减脂速度，力量训练时间为30分钟即可。增肌为目的的人群：增肌人群就不建议经跑步机，登山机开始，速度从慢到快，强度从小到大，循序渐进，不要上来就进行大强度器械健身锻炼，很
1、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，晚上10点半睡觉，坚持一段时间，早上6点半自然醒。更多健身和运动小技巧，来日方长，慢慢加更。
