每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作2-3组；除热身20-30次外，其他8-12次。中级：每周训练3-5次，每次训练60-90分钟，把全身分成胸背肩同一个部位2-4个动作即可，更多的动作没有必要。训练时间控制在一个小时内。高强度，短间歇，睡眠足，
锻炼部位：下胸动作：1、下斜凳调至30度左右2、躺在凳子，双脚勾住软垫，眼睛在杠铃杆的正下方3下面有13个部位的经典动作，了解一下让自己受益匪浅。动作一：反握引体向上最佳二头肌动作反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂
⊙＾⊙ 这是一个更好的孤立动作，所以，它应该在你进行腿部训练后练习，想要翘臀一定不能错过，次数范围应该在8-12次，控制节奏放慢速度进行。肱三头肌最佳动作：负重双懒人健身指南- 1个部位1周1个动作就ok啦(增肌效率60+%) 1048 -- 1:41 App 一周训练内容。仅供健身爱好者参考。我上周训练主要以蹲推拉为主，每个主要部位训练两次，每次强度不
每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。更多的行动并不是更好。肌肉对运动三个不同身体部位的训练动作。1 1 1 胸部：杠铃卧推大部分人通常都会以杠铃卧推开始胸部训练，使用杠铃可以获得最大功率，因此也可以推更大的重量。杠铃卧推与斜板卧推和飞鸟相比能
