国家体育总局体育科学研究所和人邮体育联合出品。图文来自《儿童身体训练动作手册：拉伸训练》（即将出版）一书。图片来自©人邮体育。国家体育总局体育科学研究所专家审定。文章转睡前5分钟进行❗️ 每晚都要陪着孩子做五分钟拉伸训练，对孩子追高太有助力了，自己也锻炼了，好好睡觉健康成长！拉伸#运动拉伸#儿童长高#身高管理#孩子长高#长高方法#儿童身高
展开拉伸10分钟，舒畅一整晚，长高助睡眠，运动后，睡前都可做的拉伸动作，长高运动后5-10分钟进行1-3组，每个动作20秒，在做拉伸运动前一定要先预热，根据自身孩子的情况，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤五、Shoulder Stretch肩膀拉伸六、Tricep Stretch三头肌伸展七、Knee Lunge弓步八、Butterfly Stretch蝶形伸展九、Straddle Stretch跨式伸展十、Quadricep Stretch股四头肌伸
≥▽≤ 常用的静态拉伸方法包括静坐头部前倾、靠墙伸展、瑜伽式子等。2、动态拉伸：也称为活动式拉伸，是通过带动身体运动儿童拉长脖子8个动作方法一、基本要求1、脖子伸展要平缓自然，避免急剧冲动地做动作；2、做动作时完全静止，舒缓呼吸，注意控制呼吸，不要快速呼吸；3、做动作时绷紧肌肉，坚持
仰卧位，一腿微屈，伸展腿伸直，双手用以毛巾或弹力带伸展大腿，尽力向胸上靠近，伸展大腿后侧肌群。动作提示：每侧姿势持续伸展20~30秒的速度进行。呼吸3次。如此重复3~10次。动作要右手掌心推墙，身体转向左侧拉伸胸部肌肉和三角肌前束停留20-30秒，换另一侧动作3: 打开网易新闻查看精彩图片面对墙站立，前屈，屈手肘双手合十，小臂向后双
