＞﹏＜ 1,手杖式变体益处：改善腿部肌肉的灵活性，让腿筋和臀部打开的姿势变得更轻松*手杖式坐立，双腿伸直。右手抓住右脚的大脚趾，如果很困难，可以用瑜伽带。然后以同样的方式握住你的第二十一式半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。第二十二式骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。
本期来和大家分析一个应该大家都存有疑问的体式——龟式。龟式的梵文叫Kurmasana,据传说这个体式是因敬仰宇宙守护者Visnu而来的。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ - 1 - 双腿分开大于90度，龟式的好处：该体式改善消化系统和呼吸系统的功能，放松颈部，头部和肩膀，刺激腹部器官并减轻肠胃胀气，可通过增加大脑的血液流动来增强您的记忆力，延长脊椎并打开肩膀，它使您安静下来，
龟式·体式功效1. 打通身体上下循环的通道：当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。2.拉伸腿部肌肉组织：可以拉伸和打开臀部，提高臀部的弹性，伸展腿部韧带和股四头肌，并加强大腿内侧像其他前弯一样，龟式可以让你更接近自己、你的想法和感受。你把自己折叠起来，你非常接近自己。是一种放手、沉浸的态度。它是准备冥想的理想选择。通过集中拉伸骨盆，您还可以更轻
≥＾≤ 练习功效是龟式瑜伽对于缓解腰肩酸痛很有帮助，它通过身体向前趴下的动作，刺激腰肩相关部位的血液循环，对内脏循环系统的顺畅也有一定的功效。此外，龟式瑜伽还可•椎间盘突出•下背部肌肉拉伤龟式的辅助练习方法：(1)利用墙壁的辅助练习方法：(2)利用瑜伽砖的辅助练习方法：(3)借用瑜伽椅的辅助练习方法：(4)借用长凳的辅助练习方法：
1、龟式改善消化和呼吸系统的功能，能放松你的脖子、头和肩膀2、它刺激你的腹部器官，缓解肠胃胀气3、这个姿势可以放松你身体的腰和骶骨部位的紧结4、它通过增加流向大脑的血液来6. 龟式的好处1、龟式改善消化和呼吸系统的功能，能放松你的脖子、头和肩膀2、它刺激你的腹部器官，缓解肠胃胀气3、这个姿势可以放松你身体的腰和骶骨部位的紧结4、它通过
