④如果是单手的两指俯卧撑。那就得先从单臂俯卧撑开始练。这条路会比较难。虽然很多身体强壮的人觉得自按照以上方式练习的话，单手俯卧撑就不会很难了呢，不过在此提醒，所有的运动都要讲究循序渐进，不能一味贪多，否则执着的追求运动不难，而忽略了身体的实际情况，也是会得不偿失的。
四、手指功俯卧撑主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的
＋▂＋ 而且在蛇形刁手中，成龙还耍过一套花式俯卧撑，可是比二指俯卧撑的难度提升了不止十倍，不仅双臂须要弯曲呈90度支撑，还要不断的在地面上横竖左右的移动，全程成龙的身体都是没有接挺难，虽然刚开始做个两三个很轻松，但要做多或坚持练难度有点大。二指俯卧撑是在练肌肉的同时对手指的负担也是非常大的，掌握好度，循继渐进，不能急于求成。
