ゃōゃ 前臂肌肉群的锻炼方法大全1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃2,前臂的粗细跟基因有很大关系，但是可以通过后天的训练改变。3,前臂肌群可以作孤立训练(同小腿)4,前臂肌群功能性极强，练的多会有很大好处。5,按照一般人传统的健身模式，大臂
∪ω∪ 站姿或坐姿，双手向上尽可能控制的杠铃平衡并收缩肌肉，缓慢收紧至拉伸前臂肌肉，尽可能不要让你的前臂和肘部移动。哑铃腕伸展和上面杠铃腕伸展有些相似，注意在运动中你的手腕和手是1，粗杆农夫行走：第一推荐，主要还是它功能性广，练全身，腰腹核心和小臂都练到。2，高次数粗杆
ˇ＾ˇ 前臂应该这样练！4种超有效前臂训练法兄弟们好！今天教大家如何快速有效训练前臂肌肉！这次训练里有4个练习，大家一起来试试，一起变壮，一起变健康！#健身教学#宅家健身#健身#运动#前(1)一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转
技巧3：绳索可以练前臂使用杠铃或哑铃进行腕弯举或者反向腕弯举，提供持续张力的绳索也可以传递更好的泵感和燃烧感。可以在低滑轮上设置一个短杆，跪在器械前，像做托臂弯举一样的如果你的目标是发达前臂肌肉，那么强烈建议增大前臂的训练量。也建议使用超级组进行伸腕和屈腕的训练来增加泵感。由于前臂肌肉含有较大比例的慢肌纤维，你可以更频繁地训练前臂，每周
