以御行君自身经历和观察到的情况来看，从一个引体向上的困难户，到能够顺利完成10个引体向上（哪怕是容易一些的摆浪引体），快者也需要花费半年的时间，大多数人要刻苦训练一年多才对于基础比较薄弱的人，可以先联系俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基础后，再练习单杠引体向上。具体的方法是：俯卧撑：根据自己的能力，每组练习次数为全力能完成个数的70%(比
＞﹏＜ 例如只能做三个引体向上的人，利用GTG训练法一个月突破六个甚至十个都是没有问题的。每天都练，但只练这一个动作，每次都做很多组，但是每组都不力竭。正确的感觉是，每次训练都感觉力量应该是你本来就能做5到6个，只是一开始不会发力罢了。如果一开始真的只能3个，一星期后最多5个。
不过引体向上也有简单的阶段，那就是从5个到10个，因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个，快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。关于GTG训练法，最简单的理解就是“少量多建议2天1练引体。条件具备的话，1天练引体、1天练肌肉。（不推荐负重引体，新手容易做2、3个就做不
∪▂∪ 按照我的方法去做，很快，你就能够做到10个以上引体向上的。第一个阶段，做反向划船或者折刀引体(如果你能做反握引体向上或者对握引体向上3个以上，跳过这一步),还有高位下拉。反向划如果身体出现任何不适症状，应立即停止练习。要学会引体向上不是一件容易的事情，需要很多耐心、毅力和恒心。通过以上措施，一个星期内速成10个引体向上不再是梦
