⊙▽⊙ 练习肱三头肌的经典动作：臂屈伸，采用仰卧方式，头要贴近卧推凳的边缘，使哑铃有足够的活动范围。手肘不是固定在胸部上方，而是向头部倾斜，这样才能对肱三头肌产生(1)杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。杠铃颈后臂屈伸(2)哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可
ˋ△ˊ 这个动作叫做坐姿双手颈后臂屈伸，双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可。这个动作同样是锻炼手臂肱三头肌，采用的是俯身单臂哑用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上
窄距哑铃卧推是一个安全有效，能上较大重量的肱三头肌训练。第二在杠铃卧推的研究中发现，握距变窄，肱三头肌的参与度会提高。当然我们可以把这项研究应用到哑铃卧推训练中另外，在用哑铃锻炼肱三头肌方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈
╯０╰ 在训练肱三头肌时，你的动作最好能均匀地刺激到所有的头。在接下来的内容中，让我们跟着Jeremy Ethier看看四种非常棒的肱三头肌哑铃训练动作。1-对握窄距哑铃卧推该动作能够刺激到哑铃练习肱三头肌动作这个动作是用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧
