我直拉能拉25个左右，加上摆浪还不确定能多少个。摆浪属于体操里面的一个基础性动作，对于协调性和#引体向上#几乎可以肯定：如果有人目前只能“跳起后顺势拉一个引体向上”，那么想在一个月内达到“完成10个摆浪引体”的水平，成功率无限接近“0”。为什么一个月之内无法练成“10
将杠铃拉向肚脐方向，向上拉时要注意背部的收缩，然后手拉动使杠铃碰到肚脐。返回开始动作时，感到背部松开的感觉，然后将手伸出。3. 离心引体向上，每组3个，共4组。找到一个水平杠，然问题描述：引体向上十天速成摆浪：不可能的你一天练8小时都不可能10天，起码得半年刻苦的练才行标签：热点咨询问题考健身教练证需要什么条件？健身教练有发展吗？前景怎样？
离心运动是向心运动（就是往上拉的过程）力量的1.75倍，你肯定能做好离心运动，注意要慢。离心运动会最大程度的增加力量和肌肉总量，每天训练做20次以上的离心运动，不超过7天，你引体向上：学会摆浪"(1)动作前准备姿势引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，
比如引体向上解锁计划就类似于这种，一周五练双休。以上就是引体向上解锁的三个技巧，对于不是太胖的人来说，最快一个星期就能解锁引体向上。每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或者接近力竭的次数就可以，但要确保你的每个动作都是标准的，不依靠惯性的。第二种方式就是降低你的体重，引体向上是一种
想要快速提高引体向上的成绩？那么浪摆引体向上是最好的选择。学好这个动作可以让自己引体向上成绩提升2倍甚至更多，浪摆通过腰腹发力让引体向上更加的轻松，绝对这个过程起码得一个月因为阻碍最大的是体重我觉得。但是有个问题，天天练肌肉也需要休息所以你可能得两
