1、保护心脏、稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。2、保护肠胃收紧腹部，顺势将双腿向上举高，直至双脚脚背触碰到单杠时停止，再将双腿下放回位重复动作。注意：这个动作的难度较高，它可以锻炼到手臂、腹肌、核心肌群，对双手
∪﹏∪ 单杠悬垂举腿这种拉单杠的方法，其好处是可以锻炼腰腹肌肉力量。锻炼者双手正握抓杠，身体自然悬垂，以腰腹肌发力，将两腿同时上举过90度，然后顺重力慢慢放下，重1、通过一些动作训练，可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。如引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌；2、吊单杠的时候全身放松，自然下垂，可以调整脊
练单杠有如下好处：第一，练单杠能有效增强上半身肌肉力量。比如练单杠对于上肢，尤其手部的抓握力量有很大提升作用。如果练好这项运动，攀爬能力就会有明显提升。第二，练单杠想要用单杠练腹肌，可以做垂悬提膝、垂悬侧体膝、垂悬左右摇摆、垂悬举腿、垂悬抬腿画圈等动作。详细>> 单杠怎么练胸肌单杠练胸肌的动作有引体向上、单杠臂屈伸等，其中引体向上的方法在上文中有介
作用是锻炼腹肌。1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度拉单杠的好处有很多，概况起来主要有三个方面：第一、拉单杠有助于长高，拉单杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，能够促进正处在生长发育时期的青少年的骨骼生长
