在讲双杠臂屈伸前，有必要先来了解下我们的人体结剖三面，如下图所示，分别是矢状面、冠状面和水平面。这对理解肌肉功能有着非常重要的作用。回到双杠臂屈伸的问题，双杠臂屈伸主力耸肩时保持脊柱居中，不要使颈部弯曲。挺胸。力量相反的一组肌群，像斜方肌上部和下部，在斜方肌下部不发达的情况下继续锻炼斜方肌上部，会使两块肌肉的力量悬殊更大。上提哑铃时吸气。
锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：过后再适当放松. 早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑.开初肯定做不了几个，但坚持一段时
锻炼部位：全部胳膊的肌肉群、肩关节脱位、腰腹部。动作：双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低两道杠上训练，双臂撑杠往前挪动，以提高支撑点工作能力。3很多朋友想要突破手臂围度，但是重点却放在了二头肌的训练上，这个是不正确的。因为手臂的臂围中，肱三头肌占了约60%的体积，只有强壮的三头肌才能让手臂看起来更加的爆炸。今天给大家带来三头肌
双手与肩同宽，哑铃放于胸部两侧进行锻炼。收紧肩胛骨，胸部越接近地面，越是增大肌肉刺激。腿部保持紧绷状态，脚尖触地疼，就穿运动鞋或垫瑜伽垫。俯身时吸气，起身时呼气。——上向右滑动滑块填充拼图我要反馈
