练弹跳力扣篮的方法包括：负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等。通过以上训练，能够有效的提升弹跳力，在弹跳力达到一定程度，一般为过篮筐一个手掌，这样就可以进行尝一个强有力的上肢，可以让你的弹跳事半功倍。既然是爆发式的俯卧撑，咱们就不能搞疲劳作战，这个动作可以多做几组，5-8组，看个人能力与状态。次数保证在10次以上，没
如果你想要在篮球场上扣篮更加轻松高效，那么增强你的弹跳力就显得尤为重要。下面是一些训练弹跳力的方法。跳绳：跳绳是增强弹跳力的最基础的方法之一。跳绳可以锻炼腿部肌肉，想要提高弹跳力扣篮，要综合性的锻炼腿部各个部位肌肉力量。首先是大腿股4头肌的力量，大腿股4头肌是全身最大的肌肉，是整个下肢活动的发起点，在弹跳过程当中运用的力量占比是很
高度：这种扣篮要求了弹跳高度，起跳最高点必须要超过手肘至少一掌，否则无法将整个手臂塞入。协调性：因为动作要求一气呵成，并且不像"战斧"式扣篮需要快速收力，弹跳力的训练重点：进行任何一项能力的训练，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更加合适的训练动作和形式。对于弹跳力来说，有三个重点非常重要，分别是基础力量、关节稳定和身
