哈克深蹲最主要的锻炼部位就是股四头肌，其实，从锻炼的角度来说，也涉及到了臀大肌以及股二头肌，哈克深蹲是一项非常适合进行臀部肌肉增肌的训练，而且比深蹲更加有效果，所以很多人在进哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。还可以对股二头肌、臀大肌增大运动强度。一、动作要领1、将肩膀靠在两个靠垫的下方，双手握住上方的把手，头部、背部紧贴
≥＾≤ 正向哈克深蹲注意：1.双脚踩在脚踏板上的位置，决定训练大腿或者臀部哪里多一些。在蹲下时，小腿应该是与身体保持平行的，如果脚的位置向前（下图绿色箭头方向），那么压力更多会在哈克深蹲可以很好的锻炼到你整个大腿的下部，当然和其他的深蹲姿势一样，臀大肌以及股四头肌是哈克深蹲最主要锻炼的部位，至于哪个部位更多，要看你是怎么做的。如果你的脚放在踏板的
哈克深蹲主要是训练肱四头肌，其实从训练的角度来说，也会影响到臀大肌和肱二头肌。哈克深蹲是一个央视网消息：哈克深蹲是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力
据实践表明，哈克深蹲运动主要可以锻炼到股四头肌，除此之外，也会涉及到人体臀大肌以及股二头肌，哈克深蹲为日常生活中一项很适合进行臀部肌肉增肌的训练，而且这正向练哈克深蹲时，受力点主要集中在股四头肌，臀部，腘绳肌和小腿等这些部位2.反向也称为“面对式”反向使臀部受力更明显，所以想练腿可以使用正向，侧重点想放在臀部可以使用反向进
