(^人^) 单杠最最重要的是慢上慢下，让肌肉始终保持最大屈伸状态，这样才能充分激活肌肉群，达到健身效果，望采纳~引体向上进阶——收腹引体收腹引体能够在引体向上的基础上锻炼腹部肌肉，此动作形式上更加接近单杠二练习。训练者双手与肩同宽，悬于单杠，而后收腹，双腿并拢伸直，与身体成90°,在此
单杠二的方法展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_id":单杠技术动作口诀1 、支撑后摆下1) 技术要领支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。2) 要点快速弹杠臂顶肩，
部队单杠二练习做法：1、卷身上。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。2、跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈如果想力量和人体美学同时存在个人特别推荐单杠二练习首先保证杠不会倒……安全第一嘛。然后正手握杠双脚离地身体保持垂直然后向上拉杠此时小臂二头肌完全受力脊椎也会
动作要领：两手正握单杠与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂，引体时身体、脚伸直，下额拉过杠平面。拉单杠的正确方法和姿势：一. 先上杠，接着将腰部及腿部放部队单杠二练习怎么做？部队单杠二练习做法：1、卷身上。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。2、跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发式用力、同时两腿并拢伸直含
