其实肚子大不是胖！是你的骨盆位置不对！ 骨盆前倾是很多人都有的体态问题很多人的腰酸背痛和驼背都跟它有关如何纠正骨盆前倾呢？今天给大家分享5个动作纠正骨盆前倾，一起动起来吧~1,弓箭步拉伸这个动作可以放松髂腰肌，由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。动作做法如下：
(-__-)b 这都可能是❌骨盆前倾导致的！每天坚持30分钟！动作要领都在图上~不识字的都能看懂😆😆😆-✅动作一：臀桥；重复60次身体平躺，双脚打开与胯同宽，腹部和肋骨收紧，臀部用力上抬-落下✅动作骨盆前倾多久矫正好图片图片骨盆前倾坐姿图片骨盆前倾原因图片骨盆前倾和骨盆后倾图片纠正骨盆前倾最佳方法图片针对骨盆前倾图片骨盆前倾睡姿图片骨盆前倾矫正动作图片骨盆前倾腰疼图
首先看下面的图中，左侧就是骨盆前倾，右侧是中立的骨盆。首先你需要在身体上找到髂前上棘和髂后上棘，此图所示为骨骼标志：下图所示为体表标志：然后对比髂后上棘(PSIS)和髂前上棘(A如何矫正骨盆前倾？1、负脚跟踩书把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆
因此骨盆前倾纠正性训练的思路为：加强伸髋肌群和腹部肌肉的力量，如加强臀肌、腹直肌等的力量，放松屈髋肌群如放松拉伸股直肌、髂腰肌、腰背部竖脊肌等，使其恢复弹性。图5 股直肌和1. 平躺在地面，双腿弯曲(图1); 2. 抬起臀部，进行一次臀桥，在最高点，身体与地面呈45°(图2); 3. 伸直一只脚，保持5秒(图3); 4. 换另一只脚；5. 进行2组，每组每侧
