1、健身房的杠铃通常都是20公斤左右的，有些健身房用的是15公斤的。举重队的正式选手是20公斤的杠铃，15公斤的女性。空杠的重量最低为5公斤，其次为5.6公斤、8公斤、10千克、13千克卧推空杆20KG。空杆在做卧推动作时，一般用空杆来热身。热身后，胸部肌肉受一定刺激激活，可继续分组增重练习胸部肌肉。当然，空杆还有其他用途。例如，练习二头肌、肩部肌肉等。
卧推杠铃的杆是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤杠杆和杠铃。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和卧推的空杆标准20kg，哑铃的重量，有的是kg，有的是磅，这个需要自己识别了
20公斤或者15公斤。一般卧推的杠铃杆都是20KG的，也有15KG的！如果你觉得轻，有以下三种情况：1、20KG杠铃杆两端有钢套，有了钢套才可以放大口径的杠铃片！如果，40斤。平板凳卧推是针对我们胸大肌整体维度训练比较经典的动作。卧推时卧推杆的握距应该是略比肩宽，注意下沉肩部，肩胛骨打开躺在平板凳上，腹部核心肌肉收紧，微微弓起腰部。推起杠
1.标准的平板卧推空杆重20公斤；2. 史密斯机空杆在10-20公斤不等，一般为15公斤左右。比标准更练胸肌的宽握卧推标准的卧推是双手握住杠铃，与肩同宽。标准握距的卧推可以很好的兼顾164KG。悍马机推胸空杆在其产品介绍上显示，其产品重量显示为164KG。悍马机推胸空杆是一个非常有效的锻炼到胸肌、肱三头肌、肩部的健身机械。推胸空杆时，应注意在
