1. 举重式(高杠)深蹲前的热身- 深蹲的身体准备，与心理建设2. 举重式(高杠)深蹲动作模式详解- 预备，出杠，站距- 下蹲与起立3. 深蹲的训练计划与原则- 肌耐力期训练- 强度适应周期训练- 降低1、首先高杠深蹲的杠铃是放置在练习者斜方肌的上部，低杠深蹲的杠铃则是放置于肩胛骨位置，低杠深蹲的高度要比高杠深蹲低，那么高杠深蹲就不会像低杠深蹲一样对肩关节有一定要求柔
低杆位缺点：不容易做好，很多人身体会过度的前倾让动作变成早安。肩膀活动度不足硬做也容易造成肩膀、手腕、手肘痛。最后，深蹲姿势上二者差异，是因为杠铃在背我们先来做一下高杠铃位深蹲的程度划分。至于深蹲到底能够低到什么程度，每一个人都不一样，举重运动员可以做到屁股碰脚后跟，我们大部分人都做不到这个程度。只要你的大腿低于水平，
与高杆深蹲动作要点相同，只是放置的位置不同。1、高杠深蹲适合所有健身者它对大腿前侧股四头肌的训练效果是最好的，无论是对增长肌肉围度还是肌肉力量都能打牢基础；2、低杠深蹲(1)下蹲：在保持挺胸直背、头部中立位的情况下，同时屈髋屈膝，下蹲蹲到大腿上表面与地面平行即可(不建议蹲太低，因为蹲太低，会导致身体后侧肌肉链放松，无法维持张力，进而难以维持正确
杠铃深蹲绝对是增肌增力的王牌动作，如果下肢训练只能选一个动作，那绝对是它。强大的臀腿不仅能让我们的身材更好看，还能增强我们在日常生活中的运动表现，包括但不限于跑跳还是扛背抱等等。如果你已从左往右：低位深蹲、高位深蹲和颈前深蹲大多数训练者一般说到的深蹲动作，通常都属于高杠深蹲，而低杠深蹲通常多出现在力量举和大力士的训练中，对于健身爱好者很少进行，但是对于健
≥▂≤ 高杠深蹲，将杠铃放在后背相对较高的位置，通常是在斜方肌的上侧。躯干更为笔直，膝关节主导，更多的股四头肌与臀大肌参与，背肌群，腘绳肌群参与较少。低杠深蹲时，杠铃在背上的位置大概1.起杠成功的杠铃深蹲第一步应该始于杠铃架。杠铃高度应该大约和胸口平齐，杠铃太高或太低都会迫使训练者在放下或重新扛起沉重的杠铃时将自己置于危险之中下
