双手俯身划船双脚间距与肩同宽，膝盖微曲，腹部收紧、上半身和地面呈45°，双手自然下垂握住哑铃。肩胛收缩带动大臂提起，屈肘，将哑铃朝着背部下沿的位置拉起，直至大臂平行于身这是动作的起始位置。肩胛收缩，肘部尽量贴紧身体，将哑铃上提至身体的两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。要注意的点就是：弯腰
(1)腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲。2)保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，停顿1—2秒，感受背部肌俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。动作过程：1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。2.后背发力，将上臂
这个动作可以使用杠铃划船的站姿，用哑铃做划船，也可以趴在卧推凳上做。如果按照杠铃划船的姿势做，需要持续绷紧背部和腰部。区别就是，不能有任何上半身的摇晃借力。如果你使用杠俯身哑铃划船：采用双手对握哑铃形式，屈膝双腿→俯身向下→向着身体两侧提起哑铃。俯身哑铃划船单臂哑铃划船：采用单手握住哑铃形式，单手、单腿支撑于凳面→向着身体一侧提起哑铃。
1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背腰椎保持挺直。二.双臂俯俯身式的划船练习有两种，单手和双手两种方式。那你知道哑铃俯身双手划船怎么做呢？有哪些练习注意事项呢？今日小编带大家来好好的了解下！
