1:跳绳是提高跳跃力的捷径跳绳：跳绳能增强腿部肌肉的力量，为拥有良好的弹跳力打下基础。2:深蹲是最快提高跳跃力的方法首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有跳高是锻炼弹跳力的比较直接的.方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。增
?ω? 4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。提高弹跳力的六种训练方法第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。2是要有一定的身体素质，和弹跳力技巧的！那么如何才能锻炼弹跳力，下面推荐几个弹跳训练动作，教大家如何锻炼自己的弹跳力！解析环节正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以下图这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。1.低箱跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法
要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也2增加弹跳力的有效方法1.挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。2.依照此办法坚持锻炼
