哑铃前平举，主要针对三角肌前束，同时还可以刺激到三角肌中束和胸肌上部。2. 动作流程哑铃前平举正面图●双手各持一只哑铃站立，将哑铃自然下放于大腿前侧。●抬头挺胸，腰背挺直，Dumbbell Front Raise 哑铃站姿前平举器械：哑铃肌肉使用：肩、三角肌前束(主导);胸肌、斜方肌(次要) 使用方法：1)起始位置：两手各持一个哑铃，手掌朝向腿部，以直立姿势站立。2)将哑
哑铃双手交替前平举动作起始——身体直立站稳，双脚与肩同宽，躯干伸直、头微抬；双手各握一只哑铃，将哑铃下垂在大腿前侧，掌心朝大腿，吸气准备。动作过程——动作1. 腰背收紧挺直，前平举就如同字面上的意思，由大腿前侧运用肩部的力量将哑铃平行举起，直到与地面平行为止；如果不吃力也可再往上抬起直到头部位置或超过，举起的高度越高负重的极限就越低。训练的
杠铃和哑铃的话，哑铃就不说了杠铃的前平举，你的手掌要向下握住杠铃，双臂垂下和身体保持一定距离，上举的时候手臂要锁定住，举到略高于头的位置停顿几秒，然后有控制的放下。哑铃前平1.选择一根弹力带，阻力选择中低档，然后把弹力带固定到身体后方，两边对齐抓握弹力带和哑铃。2.动作要领和传统的前平举一样，启动肩膀向上前举哑铃至肩部高度，停留一秒然后慢慢下放。
