你能坚持多久0-60s:入门1min-3min:中级3min-10min:高级10min-30min:大师级30min-60min:世界级2021-02-20 共10+ 条评论登录查看更多评论立即登录100+10+10+ 发送最开始的时候蹲1分钟，每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据实际情况来增加蹲的时间，但是每次都必须要蹲到力竭。直到锻
更要命的是，对于力量不足的少年儿童来说，蹲马步时肌肉酸痛发生时间更早、疼痛强度更大，同样是蹲马步1分钟，小孩感受到的肉体痛苦比成年人要强烈得多。让孩子保持静止不动，本身就违直到锻炼到可以蹲到30分钟为止就可以停止增加时间，每次蹲马步建议只蹲30分钟，不要长时间的蹲马步。扩展
一分钟可以了，如果是练精确性，迅速蹲成标准马步，保持十秒或是五秒就可以，如果是练耐力，当然是时间一般初学者蹲马步20分钟为宜，渐渐地坚持下来，可以增加到30到45分钟，具体做法如下：1、首先准备一个闹钟计时。2、然后每天都要坚持蹲个30分钟，贵在坚持。3、一开始你肯能只能蹲个6
蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟，需要分段来进行，才可以使时间更长久。所以应该做到以下几个方面： 1、高度由高到低首先先从高位蹲练起，这样会比较1、蹲马步对于时间没有明确的规定，一般初学者每天蹲20分钟是适当的，熟练之后可以逐渐增加到30分钟。这是分阶段进行的，一天分5次蹲，每次蹲几分钟，刚开始蹲的时候
