跪式平板支撑做法想要做跪式平板支撑，首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪，双手支撑身体并向前倾斜，此时找到肘部着力点，将手臂紧贴地面之后保持身体平衡，最后调整背部的曲线，让身体做法：(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。2) 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。3)曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。5) 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起
跪姿撑俯卧撑—下降阶段（离心阶段）如果你已经掌握了第1步的直臂平板，那么就可以加入手臂的屈伸，正确的起始姿势，需要你做到以下几点：(1)双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；(2)双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧；(3)身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。第2步：
1.双肘撑于肩关节的正下方，并垂直于躯干2.训练时保持头，背，髋，踝在一条直线上3.核心收紧，让腹部肌群的收缩维持住腹桥，不塌腰不弓背4.调整好呼吸，不要憋气跪姿平板支撑正确姿势1 步骤跪姿平板支撑，双肘双膝着地腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂一侧绷紧肩部，用力将身体撑高保持一段时间；然后回到起始状态，做另
1 步骤跪姿平板支撑，双肘双膝着地腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂一侧绷紧肩部，用力将身体撑高保持一段时间；然后回到起始状态，做另一侧的转体2 呼吸保帕丽旦教练(作者) : 掌根垫垫子或者先撑墙。不做跪姿。先把肩胛骨稳定练好。在去做支撑类动作。现在的力都传到到手腕上。正确的是足部，核心，肩胛骨分别分摊重量。linlinn : 把毛巾
＞＾＜ 女生跪姿俯卧撑的正确要领是，两小腿弯曲交叉，俯身跪于垫上，挺胸收腹；腰背挺直，肩、腰、大腿在同一条直线上，侧面看身体呈一条直线，重心在上身；然后双手比肩略宽，于胸前两侧首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文健身动作详解|如何get✅跪姿俯卧撑做法💕动作讲解的系列3—跪姿俯卧撑。深蹲和卷腹翻一下
