蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。第2 页手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3 秒再慢慢放下。每天3 组，每组10直接放干货！认真跟练7天，可缓解90%的膝盖疼痛问题。【膝关节康复day1】膝盖疼痛怎么锻炼？7天跟练，
什么是跑步膝膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。奔跑时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此奔跑所引起的膝关节损伤多为慢性过度另外，对大体重且膝关节不好的人来说，游泳也是一个不错的选择。在慢跑、自行车、快走和游泳这几项有氧运动中，对膝盖的影响最小的便是游泳，甚至会小于日常行走对膝盖的损伤。通过水
通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了最适合膝关节做的运动就是非常简单的屈伸。大家可千万不要小看这小小的屈伸运动，屈伸能够帮助我们很好的锻炼到膝关节（2）静蹲是一个很好的方法练大腿。这也是很多骨科大夫会建议你做的动作。但你练得对吗？这很关键。
第一、膝关节活动范围锻炼：病人每日进行膝关节屈伸活动，增强关节活动角度，避免关节僵硬，尤其适用于膝关节手术后的患者。第二、膝关节周围肌肉力量和强度锻炼：主要包括股四头膝关节炎患者可以做仰卧抬腿、靠墙静蹲、慢走等运动，但不建议患者进行跑步、登山等运动。膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病，多见于中老年人群，表现为膝盖红肿痛、
实际上，不象我们想像的那麼繁杂，在日常生活中我们能挑选的膝盖骨的健身运动的类型实际上也是十分多种多样的，不相信得话就然后往下看吧：1、座位伸膝坐着桌椅上，将双足平放到膝关节损伤之后不要做下肢的运动，主要运动是以上肢为主，例如仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、引体向上等等。下次如果膝关节在固定下没有疼痛，可以做下肢的直腿抬高训练或者踝泵训
