杠铃提拉练的是三角肌、上斜方肌、肱二头肌的中间束。杠铃提拉是一项多关节复合运动。运动过程中，肩关节和肘关节都参与运动。肩部三角肌分为前、中、后三束。杠铃举重训练的主要目杠铃硬拉练哪里硬拉通常分为两类：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。1、背部肌群硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉
≡(▔﹏▔)≡ 站姿杠铃上提的正确练法及注意事项是什么练习方法：1.双手紧握杠铃，同时保持手掌朝向下方，即普通的手部握姿，双手间的距离保持与肩同宽或者微小于肩宽。双脚分开，相互平行，并4. 常见的杠铃练习方法4.1 深蹲深蹲是一种常见的下肢练习方法。它可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，同时还可以提高身体的协调性和平衡能力。在进行深蹲时，需要将杠铃放在肩膀上，用
⊙▽⊙ 杠铃提拉练就背部和腿部肌群，同时还有手臂和手掌肌肉也得到了刺激。通过手臂的提拉动作，背部肌群处于发力之中，牵引腿部的动作，充分带动臀部肌肉，对肩部和腹部肌肉也有着一定的杠铃提拉练中背部，还会对肩部. 背阔肌有锻炼。技巧：双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保
进行体验：杠铃卧推分为正握和反握，正握可以锻炼胸大肌，反握可以同时锻炼胸大肌和小手臂的肌肉。（三）动作3：平地杠铃卧推推荐指数：★★ 锻炼的部位：胸大肌推荐进行力度：杠铃提拉练肩部、三角肌线条，适合塑形期使用，杠铃提拉又叫直立划船。这个动作练肩效果很猛，本身需要
