哑铃臂屈伸标准动作1. 单臂哑铃臂屈伸首先我们需要双腿并拢，坐在椅子上挺胸收腹，单手握住哑铃。如果是右手握住哑铃，则需要将右后绕过我们的颈部向后，开始做哑铃颈后臂屈伸动作，而注意要点：俯身大臂夹住腋下，掌心相对，哑铃向后时手臂伸直，向前吸气向后吐气动作八：颈后哑铃臂屈伸(主要训练肱三头肌) 注意要点：低头，哑铃放置颈后，手掌托住哑
用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉1)呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头肌各个阶段的重
∩△∩ 哑铃俯身臂屈伸，这个动作无法用杠铃来替代，可以站立俯身。主要锻炼：肱三头肌。动作要领1.中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保动作一：颈后哑铃手臂屈伸这个动作相对颈后单手臂屈伸安全性提高很多，但运动的轨迹会受到限制，对手臂内侧的刺激会更强烈一些。首先站立或者坐下，保持上身直立；保持正确的握姿。将
(低强度) 坐姿哑铃推举[2*20] (低强度)哑铃双臂屈伸[2*20](低强度)腿弯举器练习[2*20](低强度背挺身[2*20]) (低强度)仰卧屈膝卷腹[2*20] 第八次训练背/腿/二头肌/侧腹+心这次再详细教大家一个经典的紧致手臂的动作俯身哑铃臂屈伸，也可以使用弹力带– 平时手臂塑形只需轻重量1-2kg的哑铃每组15-20次，3-4组即可可以很好的紧致手臂手臂没那么松弛–
