颈后哑铃手臂屈伸这个动作的安全性比较高，需要站立或者坐下，将手臂举国头顶再放下，手臂需要用里，举起需要伸直。身后哑铃手臂弯曲这个动作需要将双脚分开，坐姿哑铃腕屈伸目标部位：前臂内侧坐姿，两腿着地支撑；右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终
你需要注意以下的细节。一、手握哑铃的位置我们在做动作时候通常都习惯握在哑铃的中间，因为这样能更加的平衡。但是为了让训练的效率更高，我们在做这个动作时候可以握的更靠小拇指的那一侧，你的但如果你希望明明白白地训练，希望每一次动作都能最大化刺激胸肌，那么下面的几个要点，就是你做双杠臂屈伸时要格外注意的：1.双杠握距比肩略宽，手臂位置在身体前侧，肘部外展，不
双手一起发力或者单侧交替做锤式弯举。在最后2-3次的时候适当借力。5. 单臂哑铃臂屈伸单臂哑铃臂屈伸虽然不被重视，但是当手肘过度疲劳的时候，可以用这个动作来刺激三头肌。此外，每天学习一个运动知识【哑铃俯身臂屈伸】主要锻炼部位：肱三头肌*动作好处：针对性锻炼肱三头肌，尤其是肱三头肌的上部，前臂和三角肌轻微配合发力。动作重点：1. 向前屈体，单手
动作3、锤式弯举这个动作锻炼二头肌，站立姿势进行，训练的时候要避免身体摇摆不定。动作4、颈后哑铃臂屈伸这个动作锻炼三头肌，可以帮你打造麒麟臂。动作5、双臂哑铃划船这个动3. One Armed Tricep Extension 颈后单臂三头哑铃臂屈伸4. Bicep cable/machine movements 绳索类二头动作5. Preacher Curl 牧师椅弯举6. Skullscrushers 碎颅者7. Hammer Curl
