俯立臂屈伸主要强化肱三头肌的孤立训练动作，重复此动作至肌肉有酸痛感，锻炼效果会更明显。俯立臂屈伸动作：双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。吸气，伸直手臂6、俯立臂屈伸重点锻炼部位：肱三头肌。开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。
动作要领：双膝微屈前后站立，上身前倾，腰背挺直。一只手按在前腿膝盖部位以保持身体平衡，另一只手握住一个哑鈴，上臂紧贴体侧，屈肘90度，呼气向后伸直手臂，吸气还回之前90度的开始位俯立臂屈伸基本信息练习方法开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。动作过程：
俯立臂屈伸是一个很好的训练动作之一，它对目标肌群刺激很深，很多健身者都会使用这个动作训练。相对来说哑铃肱三头肌后方伸展要安全很多。俯立臂屈伸又叫哑铃肱三头肌后方伸展。这俯立臂屈伸A.重点锻炼部位：肱三头肌。B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂
/ 俯立臂屈伸/ ※ 作用：主要发展和健美肱三头肌。※ 要领：两手或单手握橡皮带、拉力器或哑铃俯立，站距与肩同宽，上体与地面平行，上臂贴身不动。先前臂向后向上尽量拉起至臂伸肱三头/ 前臂屈肌(E) 杠·哑铃颈后臂屈伸俯立哑铃臂屈伸仰卧杠·哑铃臂屈伸杠铃窄握卧推双手窄距俯卧撑平板背后臂反撑拉力器正·反下压俯立拉力器臂屈伸单臂哑铃臂屈
