俯身支撑臂屈伸锻炼部位：肱三头肌。次要锻炼部位：背阔肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌、肱三头肌(支臂3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。4、俯身前倾臂屈伸主要锻炼：手臂肱三头
关于组数和次数：先做1-2组的热身，之后就可以做仰卧哑铃臂屈伸了，一般做2-3组的正式组，每组15次的样子。之后你就可以做一些其他的肱三头肌锻炼动作了，像站姿拉力器下压或者俯身哑铃俯身臂屈伸△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程踏步的同时，用弹力带做俯身臂屈伸，这个动作可以锻炼手臂后侧拜拜肉的位置。身体微微俯身，手臂拉动弹力带，弯曲肘关节向后拉。
(=｀′=) 这次再详细教大家一个经典的紧致手臂的动作俯身哑铃臂屈伸，也可以使用弹力带– 平时手臂塑形只需轻重量1-2kg的哑铃每组15-20次，3-4组即可可以很好的紧致手臂手臂没那么松弛–哑铃俯身臂屈伸3×10 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌重锤坐姿下拉3×10 坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五、训练部位：三角肌、腹肌
