身体起立时，完全伸直双腿，或双脚略微弯曲都行。如果过大重量，请使用一手正握杆子，一手反握杆子。下降时吸气，起身时呼气。——单脚负重俯身弯起——动作要点：此动作前，先进行4.仰姿反屈伸对于新手来说，手臂锻炼这几个动作足够了腿部1.提哑铃深蹲腿部简单，一个动作搞定！腹部1.仰卧起坐2.曲腿仰卧起坐3.上举腿腹部完以上动作均由健身达人亲测并总结
仰姿负重反屈伸来源：健身之家37905 健身部位：上肢锻炼部位：肱三头肌协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、菱形肌、背阔肌健身器材：铃片动作说明：位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，把双脚搭在现在来看仰姿反屈伸的主要训练肌群，主要可训练到的肌群为肱三头肌、胸大肌外侧边缘、肘肌。关于肱三头肌，肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附
前臂：屈腕肌。上斜卧杠铃推举动作描述：从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧在增加重量之前保持正确的体位仰姿反屈伸(徒手) 起始动作：双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一长凳上，上身于腿约呈90度角。动作：吸气屈臂，伸直双臂回到起始位置，动作完成时呼气。主要练习肌
仰姿反屈伸，是训练肱三头肌的！本视频由志愿医生提供，422次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台它们主要是训练肱三头肌，其次还能锻炼到前臂肌群、三角肌和胸肌。一、杠铃仰卧臂屈伸杠铃仰卧臂屈伸又叫仰卧肱三头肌伸展。动作步骤1.仰卧在平凳上，正手窄握杠铃(直杆和曲杆)置
