动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船四、哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃TOP 1：坐姿哑铃臂屈伸颈后臂屈伸动作，包含了肩伸和肘伸两部分，肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头，带来更好的刺激效果。但是把它放到俯身
(ˉ▽ˉ；) 动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举五、哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作1如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手
1、颈后单臂哑铃臂屈伸动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后。缓慢还原动作。提示：① 单哑铃是不错的器材之一，而哑铃和杠铃，壶铃等等都是日常生活中常见的器械之一，而且在锻炼器械中，有许多动作都是要用到哑铃的，而且在这些动作中，每个动作的效果都一样的。哑铃不仅仅可
˙▽˙ 这个动作非常适合放在你肱三头肌健身计划制定安排的一开始(我自己就是这样的)。关于组数和次数：先做1-2组的热身，之后就可以做仰卧哑铃臂屈伸了，一般做2-3组的正式组，每组15次的1)呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头
1.一手扶住椅子，另一只手伸直握哑铃。2.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。3.放下哑铃回到开始位置，重复几次后换边。哑铃斜方肌训练一哑铃耸肩1.站直，膝盖微弯，双脚与动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举五、哑铃锻炼方法——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿
