26.坐姿髋外展这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备双脚踩住阻力带，将弹力带拉至肩膀前侧。然后控制下深蹲，注意胸部挺起向上。锻炼股四头肌和臀肌。锻炼背部肌肉，双脚踩住阻力带，上身45度前倾，双手向上拉带着，肩胛骨向内挤压
?﹏? 22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受场地限制，也可以在家里或下班1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋14.弯举15.挺髋16.站姿体侧
阻力带的26个训练方法：弹力带是一种使用简单方便，便于携带的健身小工具，很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具，热身完成后它的作用也就结束了。1.侧平举2.前平举3.划船4今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。01 侧平举02 前平举03 划船04 外旋05 后伸06 臂屈伸07 阻力俯卧撑08 深蹲推举09 单膝跪姿推举10 扩胸11 夹胸12 下压13
